Тема заняття:Комплекс ЗРВ
Розминка.1. Вихідне положення (В.П.) –ноги трохи ширше плечей, злегка зігнуті в колінах, руки вниз або на пояс. Нахили голови вперед назад, вправо вліво, кругові рухи в один та другий бік. Виконати 8–12 разів у кожен бік.2. В.П. –ноги трохи ширше плечей, злегка зігнуті в колінах, праву руку –вверх, кисті рук стиснути в кулаки. Зміна положення рук ривком. Виконати 8–12 разів.3. В.П. –широка стійка, ступні ніг рівнобіжні, руки, зігнуті в ліктях перед грудьми, кисті стиснуті в кулаки. Кругові рухи кистей рук уперед назад по 12–16 разів у кожний бік. Можна виконувати вправу, спрямовуючи їх одночасно в один бік чи в різні боки.4. В.П. –як у вправі No 3. Кругові рухи передпліччями вперед назад по 12–16 разів у кожний бік.5. В.П. –широка стійка, руки до пліч, кисті стиснуті в кулаки. Кругові рухи рук у плечових суглобах по 12–16 разів уперед і назад.6. В.П. –широка стійка, руки у сторони, кисті стиснуті в кулаки. На рахунок 1–4—одночасні кругові рухи рук уперед, на 5–8 —назад. Виконати 12–16 разів у кожний бік.7. В.П. –як у вправі No 6. Послідовні кругові рухи руками одна за другою (із відставанням на половину амплітуди). Виконати 12–16 разів уперед та назад.8. В.П. –широка стійка, ноги прямі, руки за голову. Нахили тулуба вправо та вліво. Виконати 12–16 разів у кожний бік.9. В.П. –широка стійка, руки зігнуті в ліктях перед грудьми. На рахунок 1–2 розвести зігнуті руки у боки, на 3–4—розвести прямі руки з поворотом вправо
ОСНОВНА ЧАСТИНА https://youtu.be/rPBzPbt91jY
10вліво. Виконати по 12 –16 разів.10. В.П. –широка стійка, руки в сторони, кисті розігнуті до вертикального положення. Повороти тулуба вправо вліво. Виконати 12–16 разів.11. В.П. –широка стійка, ноги прямі, руки за голову. Нахили тулуба вперед назад. Виконати 12–16 разів.12. В.П. –як у вправі No 11. Поперемінне нахили до лівої та правої ніг, пальцями рук (долонями) торкатися пальців ніг. Виконати по 8–12 разів до кожної ноги.13. В.П. –широка стійка, ступні рівнобіжні, руками спертись на коліна. На рахунок 1–2 —повільно присісти, на 3–4 —піднятися. Виконати 8–10 разів.14. В.П. –широка стійка, ступні розвернути назовні на одній лінії, руки за голову. На рахунок 1–2 —повільно присісти, на 3–4—піднятися. Виконати 8–10 разів.15. В.П. –випад лівою (правою) ногою. Присідання у випаді. Виконати 8–10 разів на кожній нозі.16. В.П. –широка стійка, ноги прямі, ступні рівнобіжні, руки вниз. Поперемінно присід на правій та лівій нозі з одночасним нахилом до протилежної ноги, торкаючись при цьому ступні пальцями рук. Виконати 8–12 разів.17. В.П. –широка стійка, ступні розвернути назовні під кутом 30–45°, руки на поясі. Поперемінно присід на правій, лівій нозі, одночасно нахиляючись до протилежної, яка спирається на п'яту. Пальцями рук дістати ступню. Виконати 8–12 разів.18. В.П. –ноги на ширині плечей, руки вниз. Пружинисті нахили вперед, пальцями рук чи долонями дістати підлогу, ноги в колінах не згинати. Виконати 8–12 разів. В останньому нахилі зафіксувати кінцеве положення на 10–15 секунд.19. В.П. –ноги навхрест, руки вниз. Нахили вперед, торкаючись пальцями рук чи долонями підлоги. На рахунок 4 змінити положення ніг. Виконати 8–12 разів. При останньому нахилі до кожної ноги затриматись у кінцевому положенні на 10–15 секунд.20. В.П. –стійка на лівій нозі, права зігнута назад вбік, захопити правою рукою нижню частину гомілки (чи коліно) зігнутої ноги. Зберігаючи рівновагу, на рахунок 1 підтягти коліно правої ноги вверх до грудей, на 2 –нахил уперед до опорної ноги. Виконати 8–12 разів.21. В.П. –упор лежачи зігнувшись, ноги ширше плечей, ступні рівнобіжні. На рахунок 1 повільно перейти в упор лежачи прогнувшись, не змінюючи положення ніг, стопи розвернути назовні, на рахунок 2 повернутись у В.П. Виконати 8–12 разів.22. В.П. –ноги разом, руки вниз. На рахунок 1 –2—пружинисті присідання, спираючись долонями на коліна. На 3–4—пружинисті нахили вперед. Виконувати 12–16 разів.23. В.П. –напівприсід, ноги разом, руки в упорі на коліна. Кругові рухи колінами вправо, вліво. Виконати 8–12 разів у кожен бік.24. В.П. –напівприсід, ноги ширше плечей, руки в упорі на коліна. Кругові рухи колінами назовні й усередину. Виконати 8–12 разів у кожен бік.
Немає коментарів:
Дописати коментар