Калланетика — это система тренировок, придуманная
CALLAN PINCKNEY бывшей балериной Каллан Пинкни (Callan Pinckney) в начале 1970‑х годов. Она адаптировала упражнения из балета и йоги для облегчения своих проблем со спиной, а затем начала применять методику для людей с похожими проблемами.
Позже калланетику представили как эффективный метод тренировок, который позволяет заниматься всего два‑три раза в неделю, выполнять спокойные упражнения без всякого оборудования и при этом быстро получить подтянутое тело с прекрасной осанкой.
В чём суть калланетики
Это ряд статичных поз на растяжку и укрепление мышц. Позы включают наклоны стоя вперёд и вбок, складки на пресс, различные подъёмы ног и таза лёжа, неглубокие приседания и движения на растяжку мышц ног и бёдер. Всего система калланетики насчитывает порядка 30 упражнений, в которых работают разные мышцы тела.
Каждая поза удерживается по 25–100 секунд в зависимости от подготовки человека. В самом начале тренировок упражнение выполняется столько, сколько получается, а затем постепенно увеличивается его длительность.
Главное отличие калланетики от других сходных практик — наличие пульсации. Это еле заметные движения в диапазоне около 1 сантиметра, которые совершаются в каждом положении. УтверждаютCALLAN PINCKNEY, что такая пульсация вместе с правильным выполнением поз обеспечивает тонус мышц.
Помогает ли калланетика похудеть
Сторонники калланетики уверяют, что система нагружает глубокие слои мышц и позволяет сжигать жир, а один час занятий эквивалентен семи часам гимнастики. Однако у таких заявлений нет научной базы: никаких исследований попросту не проводилось.
Более того, по сравнению с активными упражнениями, статика сжигает гораздо меньше калорий. Например, за час занятия йогойHow Many Calories Does Yoga Burn and Can It Help You Lose Weight? вы можете сжечь около 180 ккал (при весе 80 килограмм), тогда как обычная ходьба потратитHow Many Calories Do You Burn While Walking? около 250 ккал.
Исходя из этого, можно сделать вывод, что калланетика — неэффективная методика для похудения по сравнению с той же ходьбой, не говоря уж о более интенсивных занятиях вроде бега или интервальных тренировок.
Полезна ли калланетика для здоровья
Поскольку наука не заинтересовалась калланетикой, нельзя точно сказать, полезна ли эта система для здоровья и может ли она помочь лучше сходных методик. Однако, учитывая, что многие позы здесь копируют асаны йоги и включают растяжку и напряжение мышц, можно предположить благотворное влияние на организм.
Напряжение поможет укрепить слабые мышцы и увеличитьAn evaluation of two approaches to exercise conditioning in pulmonary rehabilitation их выносливость, пассивная растяжка улучшитImmediate effect of passive and active stretching on hamstrings flexibility: a single‑blinded randomized control trial гибкость, а статические упражнения позволятThe Effect of Isometric Exercise on Pain Severity and Muscle Strength of Patients with Lower Limb Fractures: A Randomized Clinical Trial Study справиться с болью в спине.
Кому подходит калланетика
Благодаря мягкому воздействию на организм, отсутствию ударных нагрузок и сильного напряжения, калланетика подходит людям:
- с низким уровнем физической подготовки;
- с большим лишним весом;
- в пожилом возрасте.
Упражнения легко можно изменить под любой уровень подготовки: использовать упрощённые позы, а время их удержания регулировать в зависимости от своих возможностей.
Кому не подходит калланетика
Среди противопоказаний к занятиям отмечаютсяCallanetics — what is it in fitness and what gives? Callanetics: burning belly fat:
- любые виды хирургических вмешательств за последний год;
- плохое зрение;
- астма и другие заболевания органов дыхания;
- заболевания позвоночника;
- варикозное расширение вен;
- геморрой;
- проблемы с сердцем и сосудами.
Отрывок из книги Люси Бурбо (Lyusi Burbo) «Калланетика за 10 минут в день»Прежде чем начинать тренировку, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это особенно важно, если в прошлом у вас были травмы, хронические заболевания или вы беременны, а также если вы старше 50 лет.
Как заниматься калланетикой
Все позы калланетики довольно просты и доступны для освоения без инструктора. Более того, занятия не требуют дополнительных приспособлений — только коврик, немного свободного места и стул.
В книге рекомендуют начать тренировки с 30 минут три раза в неделю, а потом постепенно довести время до 1 часа трижды в неделю. После достижения результатов разрешается сократить частоту занятий до двух, а затем и до одного часа в неделю.
Прежде чем приступать к упражнениям, необходимо выполнить разминку — она разогреет мышцы и подготовит тело к основным движениям.
https://youtu.be/vJv8jrpgDJ0
Немає коментарів:
Дописати коментар